Mityczny work/life balans jeszcze nigdy nie był tak trudny do zachowania. Praca w domu, która dotychczas była zarezerwowana głównie dla freelancerów, stała się codziennością dla wielu pracowników etatowych, którzy z biur korporacji i urzędów przenieśli się z zadaniami na własne biurka. Szybko okazało się, że wykonywanie zawodowych obowiązków w domu zachwiało cienką granicę pomiędzy pracą, a życiem prywatnym. Jak odpowiednio zaplanować dzień, aby zachować balans pomiędzy obowiązkami służbowymi i domowymi oraz odpoczynkiem?

Ustal stałe godziny pracy

Gdy Twoje stanowisko pracy znajduje się w salonie lub sypialni, bardzo trudno jest o godzinie 15:00 lub 16:00 wyłączyć komputer aż do następnego poranka. Maile od klientów czy współpracowników przychodzą o bardzo różnych godzinach, a szef dawno przestał mieć opory, aby dzwonić do Ciebie w pilnej sprawie po zakończeniu oficjalnych godzin pracy? A może kusi Cię, by odłożyć niedokończone zadania na późne popołudnie lub wieczór?

W efekcie możesz mieć wrażenie, że pracujesz niemal przez całą dobę, a granica pomiędzy Twoim życiem prywatnym, a zawodowym dawno już się zamazała. Stop. Taka postawa szybko może doprowadzić Cię do przemęczenia i wypalenia zawodowego. Najlepiej ustal sobie konkretne widełki godzin, w których pracujesz i trzymaj się swojego planu. W ten sposób w pracy zdalnej wypracujesz rutynę, która będzie przypominać tę znaną z biura.

Zadbaj o kondycję swoje organizmu

Pracujesz w domu, dzieci uczą się zdalnie, a domowe obowiązki wcale nie chcą w magiczny sposób wykonywać się same? Dodatkowym problemem staje się izolacja, brak możliwości wychodzenia do kina, restauracji czy na ulubione zajęcia aerobicu. To szybko może doprowadzić Twój organizm do przemęczenia. Pamiętaj, aby podczas home office zadbać o kondycję organizmu, łagodzić skutki długotrwałego stresu i nie dopuścić do spadku odporności. Nie zapominaj o zdrowej diecie, aktywności fizycznej i przebywaniu na świeżym powietrzu.

Możesz również wzmocnić swój organizm odpowiednią suplementacją. Doskonale sprawdzi się na przykład CBD z Omega-3. Kapsułki dostarczą do Twojego organizmu cennego olejku CBD, który skutecznie łagodzi rozdrażnienie i pomaga w sytuacjach stresowych. Kwasy Omega-3 wzmocnią naturalną odporność i pozwolą Ci cieszyć się dobrym samopoczuciem oraz kondycją.

Stwórz swoją własną rutynę

Problemem dla osób, które nie mają doświadczenia z home office może okazać się niższa efektywność, która prowadzi do spędzania przed ekranem komputera o wiele dłużej czasu niż to miało miejsce w siedzibie firmy. Najlepiej jest wypracować swoje własne rytuały, zaczynając od tych porannych. Nie siadaj do pracy w piżamie czy bez śniadania. Rano przygotuj się tak samo, jak wtedy, gdy pracowałeś/pracowałaś w biurze.

Zawsze ustal plan pracy na konkretny dzień. Stwórz listę obowiązków do wykonania – w odpowiednim programie lub po prostu na kartce – i trzymaj się swoich ustaleń. W swoim harmonogramie uwzględnij najpilniejsze zadania oraz te mniej ważne (np. z dłuższymi terminami wykonania). W czasie, który przeznaczasz na projekty, maksymalnie się skup. Wyłącz TV, postaraj się przygotować sobie miejsce do pracy, do którego nie przenikają hałasy z zewnątrz. Podczas pracy nie przeglądaj także portali społecznościowych i nie prowadź prywatnych rozmów telefonicznych.

Pamiętaj o przerwach

Pamiętaj, aby robić sobie regularne przerwy. Wyjdź wtedy do innego pokoju lub na balkon. Chwilowa zmiana otoczenia pozwoli Ci odprężyć się, a Twój mózg otrzyma nowe bodźce. Dzięki temu Twoja efektywność wzrośnie, co pozwoli Ci szybciej wykonać zawodowe obowiązki i wygospodarować czas na wypoczynek oraz drobne przyjemności.

ap